அழுத்தப் பந்தை அழுத்துவதன் மூலம் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க முடியும்

இன்றைய வேகமான உலகில், மன அழுத்தம் என்பது நம் அன்றாட வாழ்வில் தவிர்க்க முடியாத பகுதியாகும். வேலை அழுத்தம், குடும்பப் பொறுப்புகள் அல்லது நிதிக் கவலைகள் என எதுவாக இருந்தாலும், மன அழுத்தம் நமது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம். அமெரிக்கன் இன்ஸ்டிடியூட் ஆஃப் ஸ்ட்ரெஸ் படி, 77% அமெரிக்கர்கள் மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் உடல் அறிகுறிகளையும், 73% உளவியல் அறிகுறிகளையும் அனுபவிக்கின்றனர். மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க ஒரு பிரபலமான வழி aஸ்ட்ரீம். ஆனால் அழுத்தப் பந்தை அழுத்துவது உண்மையில் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்குமா?

இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க ஸ்ட்ரெஸ் பந்தைப் பயன்படுத்துவதன் சாத்தியமான நன்மைகளைப் புரிந்து கொள்ள, முதலில் உடலில் அழுத்தத்தின் உடலியல் விளைவுகளை ஆராய்வது முக்கியம். நாம் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும்போது, ​​​​நம் உடல்கள் "சண்டை அல்லது விமானம்" பயன்முறையில் செல்கின்றன, அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோல் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது. இந்த ஹார்மோன்கள் இதயத்தை வேகமாக துடிக்கின்றன, இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கின்றன, தசைகள் இறுக்கமடைகின்றன. காலப்போக்கில், நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய் மற்றும் பிற கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

எனவே, அழுத்த பந்துகள் எங்கே விளையாடுகின்றன? ஸ்ட்ரெஸ் பால் என்பது ஜெல் அல்லது நுரை போன்ற இணக்கமான பொருட்களால் நிரப்பப்பட்ட ஒரு சிறிய, கையால் பிடிக்கப்பட்ட பந்து ஆகும். அழுத்தும் போது, ​​அது எதிர்ப்பை வழங்குகிறது மற்றும் தசை பதற்றத்தை போக்க உதவுகிறது. மன அழுத்த பந்தைப் பிழிவது அவர்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் நீக்குகிறது என்று பலர் காண்கிறார்கள். ஆனால் அழுத்தப் பந்தை அழுத்தும் எளிய செயல் உண்மையில் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்குமா?

இரத்த அழுத்தத்தில் அழுத்த பந்துகளின் விளைவுகள் பற்றிய அறிவியல் ஆராய்ச்சி குறைவாக இருந்தாலும், ஆழ்ந்த சுவாசம், தியானம் மற்றும் முற்போக்கான தசை தளர்வு போன்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நடவடிக்கைகள் இரத்த அழுத்தத்தில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன. இந்த நடவடிக்கைகள் உடலின் தளர்வு பதிலைச் செயல்படுத்துவதன் மூலம் செயல்படும் என்று கருதப்படுகிறது, இது மன அழுத்தத்தை எதிர்க்கிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.

அதேபோல், அழுத்தமான பந்தை அழுத்தும் செயல் உடலில் இதேபோன்ற விளைவை ஏற்படுத்தும். நாம் அழுத்தப் பந்தை அழுத்தும் போது, ​​அது தசை பதற்றத்தை விடுவித்து, தளர்வை ஊக்குவிக்கும். இது, மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் உடல் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதன் மூலம் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். கூடுதலாக, சில வல்லுநர்கள் மன அழுத்த பந்தைப் பயன்படுத்துவதில் ஈடுபடும் தொடர்ச்சியான அழுத்துதல் மற்றும் வெளியீட்டு இயக்கங்கள் தியானம் மற்றும் அமைதியானதாக இருக்கும் என்று நம்புகிறார்கள், மனதையும் உடலையும் அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது. ஒரு கணம் மற்றும் கவலைகளிலிருந்து தங்களை விடுவித்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த நினைவாற்றல் பயிற்சி இரத்த அழுத்தம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த மன அழுத்த அளவுகளில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.

அழுத்த பந்தைப் பயன்படுத்துவது தற்காலிகமாக மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் குறுகிய காலத்தில் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம், இது நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தின் அடிப்படை காரணங்களை நிவர்த்தி செய்வதற்கு மாற்றாக இல்லை. இரத்த அழுத்தம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை திறம்பட நிர்வகிக்க, வழக்கமான உடற்பயிற்சி, ஆரோக்கியமான உணவு, போதுமான தூக்கம் மற்றும் யோகா அல்லது தை சி போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நடவடிக்கைகள் உள்ளிட்ட முழுமையான அணுகுமுறையை மேற்கொள்வது முக்கியம்.

முடிவில், அழுத்தப் பந்தைப் பிழிவது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் என்பதற்கு நேரடியான அறிவியல் சான்றுகள் இல்லாவிட்டாலும், அது மன அழுத்த நிலைகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்று நம்புவதற்குக் காரணம் உள்ளது. ஸ்ட்ரெஸ் பந்தைப் பயன்படுத்தும் செயல் தசை பதற்றத்தை விடுவிக்கவும், தளர்வை ஊக்குவிக்கவும், நினைவாற்றல் பயிற்சியாகவும் உதவும். எனவே, இது உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளிட்ட மன அழுத்தத்தின் உடல் அறிகுறிகளில் இருந்து சிறிது நிவாரணம் அளிக்கும். இருப்பினும், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் நீடித்த முன்னேற்றங்களை அடைவதற்கு, மன அழுத்த மேலாண்மைக்கு ஒரு விரிவான அணுகுமுறையைப் பின்பற்றுவது முக்கியம். எனவே அடுத்த முறை நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகும்போது, ​​ஒரு அழுத்தப் பந்தைப் பிடித்து, குழப்பத்தின் மத்தியில் சிறிது நேரம் அமைதியாக இருப்பதைக் கண்டறிய இது உங்களுக்கு உதவுகிறதா என்று பாருங்கள்.