அழுத்த பந்தை அழுத்தும் போது இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்குமா

மன அழுத்தம் என்பது பலருக்கு வாழ்க்கையின் பொதுவான பகுதியாகும், அதைச் சமாளிப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பது நமது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது. மன அழுத்தத்தைப் போக்க ஒரு பிரபலமான வழி, ஸ்ட்ரெஸ் பந்தைப் பயன்படுத்துவது. இந்த சிறிய கையடக்கப் பொருள்கள் பதற்றம் மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைக்க உதவும் வகையில் அழுத்தும் மற்றும் கையாளும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. ஆனால் அழுத்த பந்தைப் பிழிவது போன்ற எளிமையான ஒன்று உண்மையில் நம் உடலில் உடல்ரீதியான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துமா, குறிப்பாக நமது இரத்த அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையதா?

இரத்த அழுத்தத்தில் அழுத்த பந்துகளின் சாத்தியமான விளைவுகளைப் புரிந்து கொள்ள, முதலில் மன அழுத்தம் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் பற்றிய அடிப்படை புரிதல் அவசியம். நாம் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​​​நம் உடல்கள் “சண்டை அல்லது விமானம்” முறையில் சென்று, அட்ரினலின் போன்ற ஹார்மோன்களை வெளியிடுகின்றன, இது இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. காலப்போக்கில், நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும், இது இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

இதிலெல்லாம் ஸ்ட்ரெஸ் பால்ஸ் என்ன பங்கு வகிக்கிறது? அழுத்தப் பந்துகளுக்குப் பின்னால் உள்ள கோட்பாடு என்னவென்றால், அழுத்தப் பந்தைப் பிழிந்து வெளியிடுவது, உடல் தசைகளில் பதற்றத்தை வெளியிட உதவுகிறது, இதனால் மன அழுத்தம் மற்றும் உடலில் அதன் விளைவுகளை குறைக்க உதவுகிறது. ஆனால் இந்த யோசனையை ஆதரிக்க அறிவியல் சான்றுகள் உள்ளதா?

மன அழுத்தம் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தில் அழுத்த பந்துகளின் சாத்தியமான நன்மைகளை ஆராய பல ஆய்வுகள் நடத்தப்பட்டுள்ளன. இன்டர்நேஷனல் ஜர்னல் ஆஃப் சைக்கோபிசியாலஜியில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில், ஸ்ட்ரெஸ் பந்துகளைப் பயன்படுத்தாத பங்கேற்பாளர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​ஸ்ட்ரெஸ் பந்துகளைப் பயன்படுத்திய பங்கேற்பாளர்கள் இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் குறைவதைக் கண்டறிந்துள்ளனர். ஜர்னல் ஆஃப் பிசிகல் தெரபி சயின்ஸில் வெளியிடப்பட்ட மற்றொரு ஆய்வு, மன அழுத்த பந்துகளைப் பயன்படுத்துவது உணரப்பட்ட மற்றும் உடலியல் அழுத்தத்தை கணிசமாகக் குறைப்பதாக முடிவு செய்தது.

எனவே ஸ்ட்ரெஸ் பந்துகள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும் என்பதற்கு சில சான்றுகள் இருப்பதாகத் தெரிகிறது. ஆனால் ஸ்ட்ரெஸ் பந்தைப் பிழியும் செயல் எவ்வாறு உடலில் இந்த உடல் மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது?

ஒரு கோட்பாடு என்னவென்றால், அழுத்தப் பந்தை அழுத்துவதன் மற்றும் வெளியிடும் தொடர்ச்சியான இயக்கம், குறிப்பாக கைகள் மற்றும் முன்கைகளில் உள்ள இறுக்கமான தசைகளை தளர்த்த உதவுகிறது. தசை பதற்றம் அடிக்கடி ஒன்றோடொன்று இணைந்திருப்பதால், உடலின் மற்ற பாகங்களில் இது ஒரு நாக்-ஆன் விளைவை ஏற்படுத்தும். நாம் நமது தசைகளை தளர்த்தும்போது, ​​அது அமைதியாக இருப்பது பாதுகாப்பானது என்பதை மூளைக்கு சமிக்ஞை செய்கிறது, இது மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் குறைவதற்கும் இரத்த அழுத்தம் குறைவதற்கும் வழிவகுக்கிறது.

கூடுதலாக, ஸ்ட்ரெஸ் பந்தைப் பயன்படுத்தும் செயல் நினைவாற்றல் அல்லது தியானத்தின் ஒரு வடிவமாகவும் செயல்படும். பந்தை அழுத்துவதன் உணர்வு மற்றும் இயக்கத்தின் மீது கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், அது மன அழுத்தத்தின் மூலங்களிலிருந்து நம் கவனத்தை ஈர்க்க உதவுகிறது மற்றும் ஒரு கணம் தளர்வு மற்றும் நிவாரணத்தை வழங்குகிறது. இந்த மனமாற்றம் மன அழுத்தத்தையும் உடலில் ஏற்படும் விளைவுகளையும் குறைக்க உதவுகிறது.

பயன்படுத்துவதை ஆதரிக்கும் சான்றுகள் போதுஅழுத்த பந்துகள்மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதும் உறுதியளிக்கிறது, மன அழுத்தம் தொடர்பான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு அவை ஒரு சஞ்சீவி அல்ல என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறவும், உடற்பயிற்சி, ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் தளர்வு நுட்பங்கள் உள்ளிட்ட மன அழுத்த மேலாண்மை உத்திகளைப் பயன்படுத்தவும் எப்போதும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

முடிவில், அழுத்த பந்துகள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் ஒரு சஞ்சீவியாக இல்லாவிட்டாலும், அவை நமது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதற்கு அறிவியல் சான்றுகள் உள்ளன. உடல் ரீதியாக தசைப் பதற்றத்தை விடுவிப்பதா அல்லது மனத் திசைதிருப்பல் மற்றும் தளர்வு அளித்தாலும், அழுத்த பந்துகள் நம் அன்றாட வாழ்வில் மன அழுத்த நிவாரணத்தை இணைக்க எளிதான கருவியாக இருக்கும். எனவே அடுத்த முறை நீங்கள் அதிகமாக உணரும்போது, ​​அழுத்தமான பந்தை அழுத்துவதைக் கருத்தில் கொண்டு, அது உங்கள் நாளைக் கொஞ்சம் அமைதியாக்க உதவுகிறதா என்று பாருங்கள்.