அழுத்த பந்துகள்மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் கை வலிமையை வளர்ப்பதற்கும் ஒரு பிரபலமான கருவியாகிவிட்டன, ஆனால் அவை உண்மையில் தசையை உருவாக்க உதவுகின்றனவா? இந்த வலைப்பதிவில், தசையை வளர்ப்பதில் ஸ்ட்ரெஸ் பந்துகளின் செயல்திறனையும், அவற்றை உங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சியில் சேர்க்க வேண்டுமா என்பதையும் ஆராய்வோம்.
அழுத்த பந்துகள் சிறிய, உள்ளங்கை அளவிலான பொருள்கள், அழுத்துதல் மற்றும் கையாளுதல் மூலம் மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றத்தை போக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. அவை பெரும்பாலும் அலுவலக அமைப்புகளில் அல்லது தளர்வு சிகிச்சையின் ஒரு வடிவமாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இருப்பினும், ஸ்ட்ரெஸ் பந்தைப் பயன்படுத்துவது கைகள் மற்றும் முன்கைகளின் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும் என்று சிலர் நம்புகிறார்கள்.
எனவே, ஸ்ட்ரெஸ் பந்தைப் பயன்படுத்துவது உண்மையில் தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறதா? குறுகிய பதில் ஆம், சில வரம்புகளுடன். அழுத்த பந்துகள் கை வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவும் என்றாலும், அவை பாரம்பரிய வலிமை பயிற்சிக்கு மாற்றாக இல்லை. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், ஸ்ட்ரெஸ் பந்துகள் சில தசைகளை உருவாக்கும் நன்மைகளை அளிக்கும் போது, அவை தாங்களாகவே குறிப்பிடத்தக்க தசை வளர்ச்சியை ஏற்படுத்தாது.
நீங்கள் அழுத்தப் பந்தைப் பயன்படுத்தும்போது, உங்கள் கைகள் மற்றும் முன்கைகளின் தசைகள் வேலை செய்கின்றன. இந்த தொடர்ச்சியான அழுத்துதல் மற்றும் வெளியீட்டு நடவடிக்கை காலப்போக்கில் பிடியின் வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இருப்பினும், டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகள் போன்ற மற்ற உடற்பயிற்சி உபகரணங்களுடன் ஒப்பிடும்போது ஸ்ட்ரெஸ் பந்துகள் ஒப்பீட்டளவில் குறைந்த எதிர்ப்பை வழங்குகின்றன. எனவே, ஸ்ட்ரெஸ் பந்தைப் பயன்படுத்துவதன் தசையை உருவாக்கும் நன்மைகள் குறிப்பிட்ட தசைகளை குறிவைக்க மட்டுமே.
கூடுதலாக, அழுத்த பந்துகள் முதன்மையாக கைகள் மற்றும் முன்கைகளின் தசைகளை குறிவைக்கின்றன, அதேசமயம் பாரம்பரிய வலிமை பயிற்சி உடல் முழுவதும் பெரிய தசை குழுக்களை குறிவைக்கிறது. எனவே ஸ்ட்ரெஸ் பந்துகள் உங்கள் கைகள் மற்றும் முன்கைகளில் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும் அதே வேளையில், அவை உங்கள் உடல் முழுவதும் தசைகளை வலுப்படுத்த ஒரு விரிவான தீர்வு அல்ல.
சொல்லப்பட்டால், உங்கள் உடற்பயிற்சி விதிமுறைகளில் ஒரு அழுத்த பந்தைச் சேர்ப்பது உங்கள் கைகளையும் முன்கைகளையும் இன்னும் வலுப்படுத்தும். ஒரு கருவியை தட்டச்சு செய்வது அல்லது வாசிப்பது போன்ற தங்கள் கைகளால் மீண்டும் மீண்டும் பணிகளைச் செய்பவர்கள், அழுத்த பந்தைப் பயன்படுத்துவது அசௌகரியத்தைக் குறைக்கவும், அதிகப்படியான காயங்களைத் தடுக்கவும் உதவும்.
கூடுதலாக, மன அழுத்த பந்துகள் மறுவாழ்வு மற்றும் உடல் சிகிச்சையில் ஒரு பயனுள்ள கருவியாக இருக்கும். கை அல்லது மணிக்கட்டு காயங்களிலிருந்து மீண்டு வருபவர்களுக்கு, பாதிக்கப்பட்ட தசைகளை மெதுவாக வலுப்படுத்துவதன் மூலமும், இயக்க வரம்பை மேம்படுத்துவதன் மூலமும் அழுத்த பந்துகள் மீட்பு செயல்முறைக்கு உதவும்.
உங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் ஒரு ஸ்ட்ரெஸ் பந்தைச் சேர்ப்பது பாரம்பரிய வலிமை பயிற்சிக்கு கூடுதலாக ஒரு வேடிக்கையான மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும். பளு தூக்குதல் போன்ற தசைகளை அவர்கள் உருவாக்காவிட்டாலும், அழுத்த பந்துகள் நன்கு வட்டமான உடற்பயிற்சி திட்டத்திற்கு மதிப்புமிக்க கூடுதலாக வழங்க முடியும்.
சுருக்கமாக, அழுத்த பந்துகள் கை மற்றும் முன்கை தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும், ஆனால் பாரம்பரிய வலிமை பயிற்சியுடன் ஒப்பிடும்போது அவற்றின் செயல்திறன் குறைவாக உள்ளது. அழுத்த பந்துகள் பிடியின் வலிமை மற்றும் கை நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவும் என்றாலும், அவை விரிவான தசை பயிற்சிகளுக்கு மாற்றாக இல்லை. எவ்வாறாயினும், உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் அழுத்தப் பந்தைச் சேர்ப்பது, கை வலிமை, மீட்பு மற்றும் மன அழுத்த நிவாரணத்திற்கான மதிப்புமிக்க பலன்களை வழங்கும்.
இறுதியில், ஸ்ட்ரெஸ் பந்தைப் பயன்படுத்துவது ஒட்டுமொத்த தசைக் கட்டமைப்பையும் உடல் ஆரோக்கியத்தையும் ஆதரிக்கும் ஒரு நிரப்பு கருவியாகக் கருதப்பட வேண்டும். சமநிலை உடற்பயிற்சி திட்டத்துடன் இணைந்து பயன்படுத்தப்படும் போது, அழுத்த பந்துகள் கை வலிமையை உருவாக்க மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க ஒரு தனித்துவமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான வழியை வழங்க முடியும். மன அழுத்த பந்துகள் தசையை வளர்ப்பதற்கான ஒரே தீர்வாக இருக்காது என்றாலும், ஆரோக்கியமான மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை ஆதரிப்பதில் அவை இன்னும் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.
இடுகை நேரம்: ஜன-30-2024