இன்றைய வேகமான உலகில், மன அழுத்தம் பலருக்கு பொதுவான பிரச்சனையாகிவிட்டது. வேலை அட்டவணையை கோருவது முதல் குடும்பக் கடமைகள் வரை, அதிகமாகவும் மன அழுத்தமாகவும் உணருவது எளிது. மன அழுத்தம் அதிகரிக்கும் போது, அது நமது மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது. இங்குதான் ஸ்ட்ரெஸ் பால்கள் வருகின்றன. இந்த சிறிய கையடக்க பந்துகள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் ஒரு பிரபலமான கருவியாக மாறிவிட்டன, ஆனால் அவை தசையை உருவாக்க உதவுமா?
முதலில், ஸ்ட்ரெஸ் பால் என்றால் என்ன என்பதைப் பற்றி பேசலாம். பொதுவாக, ஸ்ட்ரெஸ் பால் என்பது உங்கள் உள்ளங்கையில் வைத்திருக்கக்கூடிய சிறிய, மென்மையான பந்து. பந்தை அழுத்துவதன் மற்றும் வெளியிடுவதன் மூலம் மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்கள் மூலம் மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றத்தை போக்க அவை பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. பந்தைக் கசக்கும் உடல் செயல்பாடு, உள்ளமைந்த பதற்றத்தை விடுவிக்கவும், ஓய்வெடுக்க விரைவான, எளிதான வழியை வழங்கவும் உதவும் என்பது இதன் கருத்து.
ஆனால் ஸ்ட்ரெஸ் பந்தைப் பயன்படுத்துவது தசையை உருவாக்க உதவுமா? குறுகிய பதில் ஆம், ஆனால் இது ஒரு பந்தை ஒரு நாளைக்கு சில முறை அழுத்துவது போல் எளிதானது அல்ல. ஸ்ட்ரெஸ் பந்தைப் பயன்படுத்துவது தசையை வளர்ப்பதற்கு எவ்வாறு உதவுகிறது மற்றும் அதை உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் எவ்வாறு இணைப்பது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம்.
நீங்கள் அழுத்த பந்தைப் பிழிந்தால், உங்கள் கைகள், மணிக்கட்டுகள் மற்றும் முன்கைகளின் தசைகள் செயல்படுகின்றன. காலப்போக்கில், இந்த மீண்டும் மீண்டும் அழுத்தும் இயக்கம் இந்த தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும். ஸ்ட்ரெஸ் பந்தை மட்டும் பயன்படுத்தினால் குறிப்பிடத்தக்க தசை ஆதாயங்கள் ஏற்படாமல் போகலாம், இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடற்பயிற்சி திட்டத்திற்கு பயனுள்ள கூடுதலாக வழங்கலாம்.
உங்கள் கை மற்றும் முன்கை தசைகளை வலுப்படுத்துவதுடன், ஸ்ட்ரெஸ் பந்தைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் பிடியின் வலிமையையும் மேம்படுத்தலாம். விளையாட்டு வீரர்கள், பளுதூக்குபவர்கள் மற்றும் தினசரி நடவடிக்கைகள் அல்லது வேலைக்காக வலுவான பிடியை நம்பியிருக்கும் எவருக்கும் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் கைகள் மற்றும் முன்கைகளில் தசைகளைத் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், உங்கள் ஒட்டுமொத்த பிடியின் வலிமையை மேம்படுத்தலாம், இது பல்வேறு செயல்பாடுகளில் உங்கள் செயல்திறனில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
ஆனால் தசையை உருவாக்க அழுத்த பந்தைப் பயன்படுத்துவதன் நன்மைகள் உடல் விளைவுகளுக்கு அப்பால் நீட்டிக்கப்படுகின்றன. அழுத்தப் பந்தை அழுத்தி வெளியிடுவதும் மனதை அமைதிப்படுத்தும், இது மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்க உதவும். நாம் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, நம் உடல்கள் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்கின்றன, இது தசை முறிவை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் தசையை மீட்டெடுப்பதைத் தடுக்கிறது. ஓய்வெடுக்கவும், அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் ஸ்ட்ரெஸ் பந்தைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் தசைகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் கார்டிசோலின் எதிர்மறையான விளைவுகளைக் குறைக்க உதவலாம்.
எனவே, தசையை வளர்க்கும் பலன்களை அதிகரிக்க, ஸ்ட்ரெஸ் பந்தை உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் எப்படி இணைப்பது? இதைச் செய்வதற்கான ஒரு வழி, உங்கள் வார்ம்-அப் வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக அழுத்த பந்தைப் பயன்படுத்துவது. உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் கைகள், மணிக்கட்டுகள் மற்றும் முன்கைகளின் தசைகளை செயல்படுத்தவும் சூடாகவும் அழுத்த பந்துகளை அழுத்தி விடுங்கள். இது உடற்பயிற்சியின் போது செய்ய வேண்டிய வேலைக்கு இந்த தசைகளை தயார்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் காயத்தைத் தடுக்கவும் உதவும்.
தசையை உருவாக்க ஸ்ட்ரெஸ் பந்தைப் பயன்படுத்துவதற்கான மற்றொரு வழி, அதை உங்கள் வலிமை பயிற்சியில் இணைத்துக்கொள்வதாகும். உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு கூடுதல் எதிர்ப்பையும் சவாலையும் சேர்க்க மணிக்கட்டு சுருட்டை, முன்கை சுருட்டை அல்லது கிரிப் பயிற்சிகளின் போது அழுத்த பந்தைப் பயன்படுத்துவதைக் கவனியுங்கள். பாரம்பரிய வலிமை பயிற்சி பயிற்சிகளுடன் ஸ்ட்ரெஸ் பந்தைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் கை மற்றும் முன்கை தசைகளில் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேலும் உருவாக்கலாம்.
சுருக்கமாக, ஸ்ட்ரெஸ் பந்தைப் பயன்படுத்தினால் மட்டும் குறிப்பிடத்தக்க தசை வளர்ச்சி ஏற்படாமல் போகலாம், வலிமையை வளர்ப்பதற்கும், பிடியின் வலிமையை மேம்படுத்துவதற்கும், மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் இது ஒரு மதிப்புமிக்க கருவியாக இருக்கும். உங்கள் உடற்பயிற்சி முறையில் அழுத்த பந்தைச் சேர்ப்பதன் மூலம், உங்கள் கைகள், மணிக்கட்டுகள் மற்றும் முன்கைகளின் தசைகளை வலுப்படுத்தலாம், உங்கள் பிடியின் வலிமையை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் மன அழுத்த நிவாரணத்தின் உடல் மற்றும் மன நலன்களை அனுபவிக்கலாம். எனவே அடுத்த முறை நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உணரும்போது அல்லது உங்கள் தசையின் தொனியை மேம்படுத்துவதற்கான வழிகளைத் தேடும்போது, உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் ஒரு ஸ்ட்ரெஸ் பந்தைச் சேர்ப்பதைக் கவனியுங்கள். இன்றைய வேகமான உலகில், மன அழுத்தம் பலருக்கு பொதுவான பிரச்சனையாகிவிட்டது. வேலை அட்டவணையை கோருவது முதல் குடும்பக் கடமைகள் வரை, அதிகமாகவும் மன அழுத்தமாகவும் உணருவது எளிது. மன அழுத்தம் அதிகரிக்கும் போது, அது நமது மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது. இங்குதான் ஸ்ட்ரெஸ் பால்கள் வருகின்றன. இந்த சிறிய கையடக்க பந்துகள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் ஒரு பிரபலமான கருவியாக மாறிவிட்டன, ஆனால் அவை தசையை வளர்க்க உதவுமா?
முதலில், ஸ்ட்ரெஸ் பால் என்றால் என்ன என்பதைப் பற்றி பேசலாம். பொதுவாக, ஸ்ட்ரெஸ் பால் என்பது உங்கள் உள்ளங்கையில் வைத்திருக்கக்கூடிய சிறிய, மென்மையான பந்து. பந்தை அழுத்துவதன் மற்றும் வெளியிடுவதன் மூலம் மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்கள் மூலம் மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றத்தை போக்க அவை பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. பந்தைக் கசக்கும் உடல் செயல்பாடு, உள்ளமைந்த பதற்றத்தை விடுவிக்கவும், ஓய்வெடுக்க விரைவான, எளிதான வழியை வழங்கவும் உதவும் என்பது இதன் கருத்து.
ஆனால் ஸ்ட்ரெஸ் பந்தைப் பயன்படுத்துவது தசையை உருவாக்க உதவுமா? குறுகிய பதில் ஆம், ஆனால் இது ஒரு பந்தை ஒரு நாளைக்கு சில முறை அழுத்துவது போல் எளிதானது அல்ல. ஸ்ட்ரெஸ் பந்தைப் பயன்படுத்துவது தசையை வளர்ப்பதற்கு எவ்வாறு உதவுகிறது மற்றும் அதை உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் எவ்வாறு இணைப்பது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம்.
நீங்கள் அழுத்த பந்தைப் பிழிந்தால், உங்கள் கைகள், மணிக்கட்டுகள் மற்றும் முன்கைகளின் தசைகள் செயல்படுகின்றன. காலப்போக்கில், இந்த மீண்டும் மீண்டும் அழுத்தும் இயக்கம் இந்த தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும். ஸ்ட்ரெஸ் பந்தை மட்டும் பயன்படுத்தினால் குறிப்பிடத்தக்க தசை ஆதாயங்கள் ஏற்படாமல் போகலாம், இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடற்பயிற்சி திட்டத்திற்கு பயனுள்ள கூடுதலாக வழங்கலாம்.
உங்கள் கை மற்றும் முன்கை தசைகளை வலுப்படுத்துவதுடன், ஸ்ட்ரெஸ் பந்தைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் பிடியின் வலிமையையும் மேம்படுத்தலாம். விளையாட்டு வீரர்கள், பளுதூக்குபவர்கள் மற்றும் தினசரி நடவடிக்கைகள் அல்லது வேலைக்காக வலுவான பிடியை நம்பியிருக்கும் எவருக்கும் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் கைகள் மற்றும் முன்கைகளில் தசைகளைத் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், உங்கள் ஒட்டுமொத்த பிடியின் வலிமையை மேம்படுத்தலாம், இது பல்வேறு செயல்பாடுகளில் உங்கள் செயல்திறனில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
ஆனால் தசையை உருவாக்க அழுத்த பந்தைப் பயன்படுத்துவதன் நன்மைகள் உடல் விளைவுகளுக்கு அப்பால் நீட்டிக்கப்படுகின்றன. அழுத்தப் பந்தை அழுத்தி வெளியிடுவதும் மனதை அமைதிப்படுத்தும், இது மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்க உதவும். நாம் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, நம் உடல்கள் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்கின்றன, இது தசை முறிவை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் தசையை மீட்டெடுப்பதைத் தடுக்கிறது. ஓய்வெடுக்கவும், அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் ஸ்ட்ரெஸ் பந்தைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் தசைகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் கார்டிசோலின் எதிர்மறையான விளைவுகளைக் குறைக்க உதவலாம்.
எனவே, தசையை வளர்க்கும் பலன்களை அதிகரிக்க, ஸ்ட்ரெஸ் பந்தை உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் எப்படி இணைப்பது? இதைச் செய்வதற்கான ஒரு வழி, உங்கள் வார்ம்-அப் வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக அழுத்த பந்தைப் பயன்படுத்துவது. உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் கைகள், மணிக்கட்டுகள் மற்றும் முன்கைகளின் தசைகளை செயல்படுத்தவும் சூடாகவும் அழுத்த பந்துகளை அழுத்தி விடுங்கள். இது உடற்பயிற்சியின் போது செய்ய வேண்டிய வேலைக்கு இந்த தசைகளை தயார்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் காயத்தைத் தடுக்கவும் உதவும்.
தசையை உருவாக்க ஸ்ட்ரெஸ் பந்தைப் பயன்படுத்துவதற்கான மற்றொரு வழி, அதை உங்கள் வலிமை பயிற்சியில் இணைத்துக்கொள்வதாகும். உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு கூடுதல் எதிர்ப்பையும் சவாலையும் சேர்க்க மணிக்கட்டு சுருட்டை, முன்கை சுருட்டை அல்லது கிரிப் பயிற்சிகளின் போது அழுத்த பந்தைப் பயன்படுத்துவதைக் கவனியுங்கள். பாரம்பரிய வலிமை பயிற்சி பயிற்சிகளுடன் ஸ்ட்ரெஸ் பந்தைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் கை மற்றும் முன்கை தசைகளில் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேலும் உருவாக்கலாம்.
சுருக்கமாக, பயன்படுத்தும் போது aஅழுத்த பந்துமட்டும் குறிப்பிடத்தக்க தசை வளர்ச்சியை ஏற்படுத்தாது, வலிமையை வளர்ப்பதற்கும், பிடியின் வலிமையை மேம்படுத்துவதற்கும், மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் இது ஒரு மதிப்புமிக்க கருவியாக இருக்கலாம். உங்கள் உடற்பயிற்சி முறையில் அழுத்த பந்தைச் சேர்ப்பதன் மூலம், உங்கள் கைகள், மணிக்கட்டுகள் மற்றும் முன்கைகளின் தசைகளை வலுப்படுத்தலாம், உங்கள் பிடியின் வலிமையை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் மன அழுத்த நிவாரணத்தின் உடல் மற்றும் மன நலன்களை அனுபவிக்கலாம். எனவே அடுத்த முறை நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உணரும்போது அல்லது உங்கள் தசையின் தொனியை மேம்படுத்துவதற்கான வழிகளைத் தேடும்போது, உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் ஒரு ஸ்ட்ரெஸ் பந்தைச் சேர்ப்பதைக் கவனியுங்கள்.
இடுகை நேரம்: பிப்ரவரி-02-2024