இன்றைய வேகமான உலகில், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவை மிகவும் பொதுவானவை. பணிக்கான காலக்கெடுவிலிருந்து தனிப்பட்ட பொறுப்புகள் வரை, அதிகமாகவும் சில சமயங்களில் உதவியற்றவராகவும் உணருவது எளிது. அதிர்ஷ்டவசமாக, மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை நிர்வகிக்க உதவும் பல்வேறு சமாளிக்கும் வழிமுறைகள் மற்றும் கருவிகள் உள்ளன, மேலும் அத்தகைய ஒரு கருவிமென்மையான அழுத்த பந்து.
சமீபத்திய ஆண்டுகளில், மென்மையான அழுத்த பந்துகள் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் போக்க எளிய மற்றும் பயனுள்ள வழியாக பிரபலமடைந்துள்ளன. பிழிந்து, பிழிந்து, கையாளக்கூடிய வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ள இந்த மென்மையான, இணக்கமான பந்துகள் மனதையும் உடலையும் அமைதிப்படுத்த உதவும் இனிமையான தொட்டுணரக்கூடிய அனுபவத்தை அளிக்கின்றன. ஆனால் மென்மையான அழுத்த பந்துகள் எவ்வாறு சரியாக வேலை செய்கின்றன, அவற்றின் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நன்மைகளுக்குப் பின்னால் உள்ள அறிவியல் என்ன?
மென்மையான அழுத்த பந்துகளின் செயல்திறனைப் புரிந்து கொள்ள, முதலில் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்திற்கான உடலியல் பதில்களைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். நாம் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் போது, நம் உடல்கள் "சண்டை அல்லது விமானம்" பதில் என்று அடிக்கடி அழைக்கப்படும் உயர்ந்த விழிப்பு நிலையில் நுழைகிறது. இந்த பதில் கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது, இது அதிகரித்த இதயத் துடிப்பு, தசை பதற்றம் மற்றும் ஆழமற்ற சுவாசம் போன்ற உடல் அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.
உங்கள் கைகள் மற்றும் முன்கைகளின் தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் இந்த உடலியல் பதில்களை எதிர்கொள்ள ஒரு மென்மையான அழுத்தப் பந்தைப் பிழியலாம். நாம் மீண்டும் மீண்டும் பந்தை அழுத்தி விடுவிக்கும் போது, இந்த தசைகளில் உள்ள பதற்றம் வெளியிடப்பட்டு, தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த தசை பதற்றத்தை குறைக்கிறது. இந்த உடல் இயக்கம் அழுத்தமான எண்ணங்களிலிருந்து கவனத்தை பந்தின் அமைதியான உணர்வுக்கு மாற்றவும், அதிகப்படியான கவலை அல்லது பதட்டத்திலிருந்து திசைதிருப்பவும் உதவும்.
கூடுதலாக, ஒரு மென்மையான அழுத்த பந்தைக் கையாளும் தொடர்ச்சியான இயக்கம் ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது நினைவாற்றல் பயிற்சிகளைப் போன்ற ஒரு தியான விளைவை ஏற்படுத்தும். உண்மையில், மீண்டும் மீண்டும் உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது அமைதி மற்றும் தளர்வு உணர்வுகளை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. அழுத்தப் பந்தை அழுத்தி வெளியிடுவதன் மூலம், தனிநபர்கள் தாள, இனிமையான இயக்கங்களை உருவாக்க முடியும், அவை நினைவாற்றல் மற்றும் தற்போதைய தருண விழிப்புணர்வை ஊக்குவிக்கின்றன.
உடல் மற்றும் தியானப் பலன்களுக்கு மேலதிகமாக, மென்மையான அழுத்த பந்துகள் சுய-கவனிப்புக்காக நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ள காட்சி மற்றும் தொட்டுணரக்கூடிய நினைவூட்டல்களாக செயல்படுகின்றன. உங்கள் மேசையிலோ, உங்கள் பையிலோ அல்லது வீட்டிலோ அழுத்தப் பந்தை வைத்திருப்பது, நீங்கள் அதிகமாகவோ அல்லது கவலையாகவோ உணரும்போது இடைநிறுத்தப்பட்டு, சுருக்கமான அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் செயல்களில் ஈடுபட உங்களை ஊக்குவிக்கும். இந்த எளிய காட்சி குறிப்பானது சுய விழிப்புணர்வை மேம்படுத்துவதற்கும், மன அழுத்த நிர்வாகத்தை ஊக்கப்படுத்துவதற்கும் ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாக இருக்கும்.
மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை நிர்வகிப்பதில் பலருக்கு மென்மையான அழுத்த பந்துகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும் போது, அவை ஒரு அளவு-பொருத்தம்-அனைத்து தீர்வு அல்ல என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். உடற்பயிற்சி, தியானம் அல்லது சிகிச்சையாளருடன் பேசுதல் போன்ற மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் மற்ற நடவடிக்கைகள் அதிக நிவாரணம் அளிப்பதாக சிலர் காணலாம். இருப்பினும், மென்மையான அழுத்த பந்தைக் கையாளும் தொட்டுணரக்கூடிய அனுபவத்துடன் வசதியாக இருப்பவர்களுக்கு, அது அவர்களின் மன அழுத்த மேலாண்மை கருவிப்பெட்டியில் மதிப்புமிக்க கருவியாக இருக்கும்.
மொத்தத்தில், மென்மையான அழுத்த பந்துகள் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் போக்க எளிய மற்றும் பயனுள்ள வழியை வழங்குகின்றன. இந்த மென்மையான, இணக்கமான பந்துகளில் தொட்டுணரக்கூடிய, தியானம் மற்றும் காட்சி பண்புகள் உள்ளன, அவை தளர்வை ஊக்குவிக்க உதவுகின்றன, தசை பதற்றத்தை குறைக்கின்றன மற்றும் சுய பாதுகாப்புக்கு முன்னுரிமை அளிக்க மென்மையான நினைவூட்டலாக செயல்படுகின்றன. பணியிடத்தில், பயணத்தின் போது அல்லது வீட்டில் பயன்படுத்தப்பட்டாலும், மென்மையான அழுத்த பந்துகள் நம் அன்றாட வாழ்க்கையில் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை நிர்வகிப்பதற்கான ஒரு சிறிய மற்றும் பயன்படுத்த எளிதான கருவியை வழங்குகிறது. எனவே அடுத்த முறை நீங்கள் அதிகமாக உணரும் போது, மென்மையான அழுத்த பந்துகளை ஒரு இனிமையான மற்றும் அமைதியான தீர்வாக பயன்படுத்தவும்.
இடுகை நேரம்: பிப்ரவரி-19-2024