ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு நேரம் ஸ்ட்ரெஸ் பந்தைப் பயன்படுத்த வேண்டும்

இன்றைய வேகமான உலகில், மன அழுத்தம் என்பது நம் அன்றாட வாழ்வில் ஒரு பொதுவான அங்கமாகிவிட்டது. வேலை, உறவுகள் அல்லது பிற தனிப்பட்ட பிரச்சினைகள் காரணமாக, மன அழுத்தம் நமது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம். மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட, பலர் பல்வேறு தளர்வு நுட்பங்களுக்குத் திரும்புகிறார்கள், மேலும் ஒரு பிரபலமான கருவி aஅழுத்த பந்து. இந்த எளிய மற்றும் பயனுள்ள கருவி பல தசாப்தங்களாக பதற்றத்தைப் போக்கவும், தளர்வை மேம்படுத்தவும் பயன்படுத்தப்பட்டு வருகிறது. ஆனால் பலன்களைப் பெற ஒவ்வொரு நாளும் எவ்வளவு நேரம் ஸ்ட்ரெஸ் பந்தைப் பயன்படுத்த வேண்டும்? ஸ்ட்ரெஸ் பந்தைப் பயன்படுத்துவதற்கான சிறந்த கால அளவு மற்றும் மன அழுத்த நிவாரணத்தில் அதன் சாத்தியமான தாக்கத்தை ஆராய்வோம்.

முதலில், அழுத்த பந்தின் நோக்கத்தைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். அழுத்த பந்து என்பது ஒரு சிறிய, இணக்கமான பொருளாகும், அதை உங்கள் கைகள் மற்றும் விரல்களால் அழுத்தி கையாளலாம். பந்தை அழுத்துவதன் மூலம் மீண்டும் மீண்டும் இயக்கம் பதற்றத்தை விடுவிக்க உதவுகிறது மற்றும் தசை பதற்றத்தை குறைக்க உதவுகிறது, இது மன அழுத்த நிவாரணத்திற்கான பிரபலமான தேர்வாக அமைகிறது. கூடுதலாக, ஸ்ட்ரெஸ் பந்தைப் பயன்படுத்துவது கைகளின் வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவும், இது தட்டச்சு அல்லது கருவியை வாசிப்பது போன்ற தங்கள் கைகளால் மீண்டும் மீண்டும் பணிகளைச் செய்பவர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

தினசரி ஸ்ட்ரெஸ் பந்தைப் பயன்படுத்துவதற்கான சிறந்த காலப்பகுதிக்கு வரும்போது, ​​எல்லாவற்றுக்கும் ஒரே மாதிரியான பதில் இல்லை. நீங்கள் ஸ்ட்ரெஸ் பந்தைப் பயன்படுத்தும் நேரம், உங்கள் தனிப்பட்ட மன அழுத்த நிலைகள், உடல் நிலை மற்றும் தனிப்பட்ட விருப்பத்தேர்வுகள் உள்ளிட்ட பல்வேறு காரணிகளைப் பொறுத்தது. இருப்பினும், நிபுணர்கள் பொதுவாக ஒரு நேரத்தில் 5-10 நிமிடங்கள், நாள் முழுவதும் பல முறை அழுத்தப் பந்தைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கின்றனர். இது பதற்றம் மற்றும் தசை சோர்வு தடுக்க குறுகிய, அடிக்கடி இடைவெளிகளை அனுமதிக்கிறது.

உங்கள் உடலைக் கேட்பதும், அழுத்தப் பந்தைப் பயன்படுத்தும்போது அது எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துவதும் முக்கியம். 5-10 நிமிடங்களுக்கு ஸ்ட்ரெஸ் பந்தைப் பயன்படுத்துவது நிவாரணம் மற்றும் தளர்வு அளிக்கிறது என்று நீங்கள் கண்டால், இந்த காலம் உங்களுக்கு சரியானதாக இருக்கலாம். மறுபுறம், உங்கள் ஸ்ட்ரெஸ் பந்தை அதன் பலன்களை அனுபவிக்க அதிக அல்லது குறைவான நேரம் தேவை என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், அதற்கேற்ப உங்கள் பயன்பாட்டை சரிசெய்ய வேண்டும். உங்களுக்காக வேலை செய்யும் மற்றும் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் பொருந்தக்கூடிய சமநிலையைக் கண்டறிவதே முக்கியமானது.

நீங்கள் பயன்படுத்தும் நேரத்தைத் தவிர, ஸ்ட்ரெஸ் பந்தைப் பயன்படுத்தும் போது நீங்கள் பயன்படுத்தும் நுட்பமும் முக்கியமானது. அழுத்த பந்தைப் பயன்படுத்துவதன் நன்மைகளை அதிகரிக்க, நீங்கள் சரியான கை மற்றும் விரல் இயக்கத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். அழுத்த பந்தைப் பயன்படுத்த, முதலில் அதை உங்கள் உள்ளங்கையில் பிடித்து, உங்கள் விரல்களால் மெதுவாக அழுத்தவும். சுருக்கத்தை சில விநாடிகள் பிடித்து, பின்னர் விடுவிக்கவும். இந்த இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும், வெவ்வேறு விரல்கள் மற்றும் கைகளின் வெவ்வேறு நிலைகளை மாற்றி, பல்வேறு தசைகளில் ஈடுபடவும் மற்றும் தளர்வை ஊக்குவிக்கவும்.

கூடுதலாக, அழுத்த பந்தைப் பயன்படுத்தும் போது ஆழமான சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்வது அதன் அழுத்த-நிவாரண விளைவுகளை மேம்படுத்தும். நீங்கள் அழுத்தப் பந்தை அழுத்தும்போது, ​​உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக, ஆழமான மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் வாய் வழியாகவும் வெளியே எடுக்கவும். உடல் இயக்கம் மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசத்தின் இந்த கலவையானது உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்கவும் உதவும்.

அழுத்த பந்தைப் பயன்படுத்துவது மன அழுத்தத்தைப் போக்க உதவும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம், அது மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான ஒரே வழியாக இருக்கக்கூடாது. மன அழுத்தத்தை திறம்பட நிர்வகிக்க உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் பல்வேறு தளர்வு நுட்பங்கள் மற்றும் சுய-கவனிப்பு நடைமுறைகளை இணைப்பது முக்கியம். இதில் தியானம், யோகா, உடற்பயிற்சி மற்றும் இயற்கையில் நேரம் போன்ற செயல்பாடுகள் இருக்கலாம். கூடுதலாக, ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது ஆலோசகரின் தொழில்முறை உதவியை நாடுவது அடிப்படை அழுத்தங்களை நிவர்த்தி செய்வதற்கும் ஆரோக்கியமான சமாளிக்கும் உத்திகளை வளர்ப்பதற்கும் மதிப்புமிக்க ஆதரவை வழங்க முடியும்.

மொத்தத்தில், ஒரு அழுத்தப் பந்தைப் பயன்படுத்துவது, பதற்றத்தைப் போக்கவும், தளர்வை மேம்படுத்தவும் ஒரு எளிய மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும். தினசரி ஸ்ட்ரெஸ் பந்தைப் பயன்படுத்துவதற்கான சிறந்த காலம் நபருக்கு நபர் மாறுபடும், ஆனால் ஒரு நேரத்தில் 5-10 நிமிடங்கள், ஒரு நாளைக்கு பல முறை, ஒரு நல்ல தொடக்க புள்ளியாகும். உங்கள் உடலின் எதிர்வினைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் தேவைக்கேற்ப உங்கள் பயன்பாட்டை சரிசெய்யவும். ஆழமான சுவாசப் பயிற்சிகளுடன் சரியான கை மற்றும் விரல் அசைவுகளை இணைப்பதன் மூலம், அழுத்த பந்தைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் நன்மைகளை அதிகரிக்கலாம். மன அழுத்த பந்து ஒரு பயனுள்ள கருவியாக இருக்கும்போது, ​​​​ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்காக மற்ற மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களுடன் அதை நிரப்புவதும் முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.