அழுத்தமான பந்தை எவ்வளவு நேரம் அழுத்த வேண்டும்?

இன்றைய வேகமான உலகில் மன அழுத்தம் நம்மில் பலருக்கு ஒரு பொதுவான தோழனாகிவிட்டது என்பது இரகசியமல்ல. இது வேலை, உறவுகள் அல்லது செய்திகள் மற்றும் சமூக ஊடகங்களின் தொடர்ச்சியான ஸ்ட்ரீம் ஆகியவற்றில் இருந்தாலும், மன அழுத்தம் விரைவாக நமது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம். அதிர்ஷ்டவசமாக, மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கும் நிவாரணம் பெறுவதற்கும் உதவும் பல கருவிகள் மற்றும் நுட்பங்கள் உள்ளன, மேலும் ஒரு பிரபலமான விருப்பம் நம்பகமானதாகும்.அழுத்த பந்து.

ஒரு அழுத்த பந்து என்பது ஒரு சிறிய, அழுத்தக்கூடிய பொருளாகும், இது பதற்றம் மற்றும் பதட்டத்தை போக்க உதவும். நீங்கள் அழுத்தமாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ உணரும்போது, ​​ஒரு அழுத்தப் பந்து, சில அடக்கி வைக்கும் ஆற்றலை வெளியிடுவதற்கும், உங்களை அமைதிப்படுத்துவதற்கும் எளிமையான, சிறிய வழியை வழங்குகிறது. ஆனால் அதிக பலனைப் பெற எவ்வளவு நேரம் உங்கள் அழுத்தப் பந்தை அழுத்த வேண்டும்? இந்த சிக்கலை இன்னும் விரிவாக ஆராய்வோம்.

முதலில், அழுத்த பந்து எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். நீங்கள் அழுத்தப் பந்தை அழுத்தும் போது, ​​உங்கள் கைகள் மற்றும் முன்கைகளில் உள்ள தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வீர்கள், இது பதற்றத்தை விடுவிக்கவும், இந்த பகுதிகளில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. கூடுதலாக, அழுத்த பந்தை அழுத்துவதன் மற்றும் வெளியிடும் தொடர்ச்சியான இயக்கம் மனதை ஒரு இனிமையான விளைவை ஏற்படுத்தும், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் போன்ற உணர்வுகளைக் குறைக்க உதவுகிறது.

எனவே, இந்த நன்மைகளை அனுபவிக்க எவ்வளவு நேரம் நீங்கள் அழுத்த பந்தைப் பயன்படுத்த வேண்டும்? பதில் நபருக்கு நபர் மாறுபடலாம் மற்றும் நீங்கள் அனுபவிக்கும் மன அழுத்தத்தின் அளவைப் பொறுத்தது. சில நிபுணர்கள் ஒரு நேரத்தில் 5-10 நிமிடங்களுக்கு ஒரு அழுத்த பந்தைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கின்றனர், அமர்வுகளுக்கு இடையில் குறுகிய இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறது மற்றும் அதிகப்படியான அழுத்தத்தைத் தடுக்கிறது, இது அதிகரித்த பதற்றம் மற்றும் வலிக்கு வழிவகுக்கும்.

இருப்பினும், உங்கள் உடலைக் கேட்பது மற்றும் ஸ்ட்ரெஸ் பந்தைப் பயன்படுத்தும்போது நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைக் கவனிப்பது முக்கியம். நீங்கள் அசௌகரியம் அல்லது வலியை அனுபவித்தால், அதை நிறுத்தி உங்கள் தசைகளுக்கு ஓய்வு கொடுப்பது நல்லது. மேலும், உங்களுக்கு ஏதேனும் மருத்துவ நிலைமைகள் அல்லது காயங்கள் இருந்தால், ஸ்ட்ரெஸ் பந்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன், ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகவும், ஏனெனில் அது அனைவருக்கும் பொருந்தாது.

அழுத்த பந்தைப் பயன்படுத்தும் போது கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய மற்றொரு காரணி, அழுத்தும் தீவிரம். ஸ்ட்ரெஸ் பந்தைப் பயன்படுத்தும் போது நீங்கள் அதிக சக்தியைப் பயன்படுத்தத் தேவையில்லை; அதற்கு பதிலாக, உங்கள் தசைகளை மெதுவாக வேலை செய்ய நிலையான, தாள இயக்கங்களைப் பயன்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது உங்கள் கைகள் மற்றும் முன்கைகளில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாமல் தளர்வு மற்றும் பதற்றத்தை குறைக்க உதவுகிறது.

நாள் முழுவதும் குறுகிய வெடிப்புகளில் ஒரு அழுத்தப் பந்தைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர, உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் மற்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்களைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இதில் ஆழ்ந்த மூச்சுப் பயிற்சிகள், தியானம், யோகா அல்லது வெளியில் நடந்து செல்ல ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளலாம். இந்த நுட்பங்களை அழுத்த பந்தைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் ஒரு விரிவான அணுகுமுறையை நீங்கள் உருவாக்கலாம்.

இறுதியில், உங்கள் அழுத்தப் பந்தை அழுத்துவதற்கு எவ்வளவு நேரம் செலவிட வேண்டும் என்பது உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் விருப்பங்களைப் பொறுத்தது. சிலர் விரைவான 5 நிமிட அமர்வில் இருந்து நிவாரணம் பெறலாம், மற்றவர்கள் நீண்ட, அடிக்கடி அமர்வுகளால் பயனடையலாம். உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைக் கண்டறிய வெவ்வேறு காலங்கள் மற்றும் அட்டவணைகளுடன் பரிசோதனை செய்யுங்கள், மேலும் தேவைக்கேற்ப உங்கள் அணுகுமுறையை சரிசெய்ய பயப்பட வேண்டாம்.

மொத்தத்தில், ஸ்ட்ரெஸ் பந்தைப் பயன்படுத்துவது மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கும் தளர்வை மேம்படுத்துவதற்கும் எளிமையான ஆனால் பயனுள்ள வழியாகும். கால அளவு மற்றும் தீவிரத்தின் சரியான சமநிலையைக் கண்டறிவதன் மூலம், சாத்தியமான திரிபு அல்லது அசௌகரியத்தைத் தவிர்க்கும் போது, ​​அழுத்தப் பந்தைப் பயன்படுத்துவதன் நன்மைகளை நீங்கள் அதிகரிக்கலாம். நீங்கள் ஒரு பிஸியான நாளின் நடுவில் ஒரு சுருக்கமான இடைவேளையை விரும்பினாலும் அல்லது நாளின் முடிவில் நீண்ட இடைவெளியைத் தேடினாலும், ஸ்ட்ரெஸ் பந்து உங்கள் மன அழுத்த மேலாண்மை கருவி கிட்டில் மதிப்புமிக்க கருவியாக இருக்கும். எனவே, நல்ல வேலையைத் தொடருங்கள் - உங்கள் மனமும் உடலும் அதற்கு நன்றி தெரிவிக்கும்.