கழுத்தில் அழுத்த பந்திலிருந்து விடுபடுவது எப்படி

மன அழுத்தம் என்பது வாழ்க்கையின் ஒரு பொதுவான பகுதியாகும், மேலும் அது உடல் பதற்றம் உட்பட பல வழிகளில் தன்னை வெளிப்படுத்திக் கொள்ளலாம். மக்கள் மன அழுத்தம் தொடர்பான பதற்றத்தை அனுபவிக்கும் பொதுவான பகுதி கழுத்தில் உள்ளது. இந்த பதற்றம் ஒரு நிலையான "அழுத்த பந்து" போல் உணரலாம், இது அசௌகரியத்தையும் வலியையும் கூட ஏற்படுத்தும். இந்த கட்டுரையில், மன அழுத்தம் தொடர்பான கழுத்து பதற்றத்திற்கான காரணங்களை நாங்கள் ஆராய்வோம் மற்றும் ""அழுத்த பந்து” உன் கழுத்தில்.

கழுத்து அழுத்த பந்துகளின் காரணங்கள்

கழுத்து அழுத்த பந்துகளில் இருந்து விடுபடுவது எப்படி என்பதை நாம் தெரிந்துகொள்வதற்கு முன், இந்த பதற்றத்திற்கான சாத்தியமான காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். மன அழுத்தம் தொடர்பான கழுத்து பதற்றம் பல்வேறு காரணிகளுக்கு காரணமாக இருக்கலாம், அவற்றுள்:

மோசமான தோரணை: மோசமான உட்கார்ந்து அல்லது நிற்கும் தோரணையானது கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை அழுத்தத்தை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும், குறிப்பாக மன அழுத்தத்தில்.

உணர்ச்சி மன அழுத்தம்: உணர்ச்சி மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவை கழுத்து தசைகளில் பதற்றத்தை ஏற்படுத்தும், இதன் விளைவாக கழுத்தில் ஒரு அழுத்த பந்து உணர்வு ஏற்படுகிறது.

உட்கார்ந்திருப்பவர்கள்: நீண்ட நேரம் மேசையிலோ அல்லது கணினியிலோ அமர்ந்திருப்பவர்கள், சுறுசுறுப்பின்மையால் இறுக்கமான கழுத்து தசைகள் காரணமாக கழுத்து பதற்றத்தை உருவாக்கலாம்.

உடல் செயல்பாடு இல்லாமை: ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை கழுத்து தசைகளில் இறுக்கம் மற்றும் விறைப்புக்கு வழிவகுக்கும், இது அழுத்த பந்தின் உணர்வை அதிகரிக்கிறது.

உங்கள் கழுத்தில் உள்ள அழுத்த பந்துகளை எவ்வாறு அகற்றுவது

மன அழுத்தம் தொடர்பான கழுத்து பதற்றத்திற்கான சில சாத்தியமான காரணங்களை இப்போது நாம் புரிந்து கொண்டுள்ளோம், அசௌகரியத்தை போக்க சில பயனுள்ள வழிகளை ஆராய்வோம் மற்றும் உங்கள் கழுத்தில் உள்ள "அழுத்தப் பந்திலிருந்து" விடுபடலாம்.

நீட்சி: வழக்கமான நீட்சி கழுத்து பதற்றத்தை போக்க மற்றும் ஒட்டுமொத்த நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவும். எளிமையான கழுத்து நீட்டுதல், தோள்பட்டை உருட்டுதல் மற்றும் மென்மையான யோகா போஸ்கள் ஆகியவை உங்கள் கழுத்தில் உள்ள அழுத்த பந்து உணர்வைப் போக்க குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஸ்ட்ரெஸ் பந்தைப் பயன்படுத்தவும்: முரண்பாடாக, ஸ்ட்ரெஸ் பந்தைப் பயன்படுத்துவது உண்மையில் உங்கள் கழுத்தில் உள்ள பதற்றத்தைப் போக்க உதவும். ஸ்ட்ரெஸ் பந்தைப் பிழிவது உங்கள் தசைகளில் உள்ள பில்ட்-அப் டென்ஷனை விடுவிக்க உதவும், இதன் மூலம் ஸ்ட்ரெஸ் பந்தின் உணர்வை விடுவிக்கும்.

தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: ஆழ்ந்த சுவாசம், தியானம் அல்லது முற்போக்கான தசை தளர்வு போன்ற தளர்வு நுட்பங்களைச் சேர்ப்பது ஒட்டுமொத்த அழுத்த அளவைக் குறைக்கவும் கழுத்துப் பதற்றத்தைப் போக்கவும் உதவும்.

தோரணையை மேம்படுத்தவும்: நாள் முழுவதும் உங்கள் தோரணையில் கவனம் செலுத்துவது கழுத்து பதற்றத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும். உட்கார்ந்து நிற்கும்போது, ​​​​உங்கள் கழுத்தில் பதற்றம் ஏற்படுவதைத் தடுக்க உங்கள் தோள்களை பின்னால் வைக்கவும், உங்கள் தலையை உங்கள் முதுகெலும்புடன் சீரமைக்கவும்.

சூடான அல்லது குளிர் அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்: உங்கள் கழுத்தில் சூடான அல்லது குளிர்ந்த சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், தசைகளைத் தளர்த்தி, வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலம், அழுத்தப் பந்து உணர்வைப் போக்க உதவும்.

மசாஜ் சிகிச்சை: ஒரு தொழில்முறை மசாஜ் அல்லது சுய மசாஜ் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் கழுத்து தசைகளில் பதற்றத்தை விடுவித்து, அந்த அழுத்த பந்து உணர்வைப் போக்க உதவும்.

தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்: உங்கள் கழுத்தில் அழுத்தம் பந்தின் உணர்வு நீடித்து, குறிப்பிடத்தக்க அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தினால், எப்போதும் ஒரு சுகாதார நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பெறவும். அவர்கள் உங்கள் நிலையை மதிப்பிடலாம் மற்றும் மன அழுத்தம் தொடர்பான கழுத்து பதற்றத்தை நிர்வகிப்பதற்கான தனிப்பட்ட பரிந்துரைகளை வழங்கலாம்.

இந்த உத்திகளை உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் இணைத்துக்கொள்வது உங்கள் கழுத்தில் உள்ள அழுத்தப் பந்து உணர்வைப் போக்கவும், ஒட்டுமொத்த தளர்வு மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

எதிர்கால கழுத்து பதற்றத்தைத் தடுக்கவும்

உங்கள் கழுத்தில் ஒரு அழுத்த பந்தின் தற்போதைய உணர்வை நிவர்த்தி செய்வதோடு கூடுதலாக, எதிர்கால கழுத்து பதற்றத்தைத் தடுக்க செயலூக்கமான நடவடிக்கைகளை எடுப்பதும் முக்கியம். மன அழுத்தம் தொடர்பான கழுத்து பதற்றத்தைத் தடுப்பதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே:

வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுங்கள்: நீங்கள் நீண்ட நேரம் ஒரு மேசையில் அமர்ந்திருந்தால், வழக்கமான இடைவெளிகளை நீட்டி, சுற்றிச் செல்ல நனவான முயற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள். இது கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை பதற்றத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது.

சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்: நடைபயிற்சி, நீச்சல் அல்லது யோகா போன்ற வழக்கமான உடல் செயல்பாடு, உங்கள் கழுத்து தசைகளில் விறைப்பு மற்றும் பதற்றத்தைத் தடுக்க உதவும்.

மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல்: நினைவாற்றல் தியானம், ஜர்னலிங் அல்லது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் பொழுதுபோக்குகளில் ஈடுபடுவது போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்களை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் செயல்படுத்தவும்.

பணிச்சூழலியல் பணியிடம்: நல்ல தோரணையை ஆதரிக்கவும் கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உங்கள் பணியிடம் பணிச்சூழலியல் ரீதியாக அமைக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

இந்த தடுப்பு நடவடிக்கைகளை உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் இணைத்துக்கொள்வதன் மூலம், எதிர்காலத்தில் உங்கள் கழுத்தில் அழுத்தப் பந்து உணர்வை வளர்ப்பதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கலாம்.

சுருக்கமாக, உங்கள் கழுத்தில் ஒரு அழுத்த பந்தின் உணர்வு மன அழுத்தம் தொடர்பான பதற்றத்தின் பொதுவான அறிகுறியாகும். மூல காரணத்தை நிவர்த்தி செய்வதன் மூலமும், நீட்சி, தளர்வு நுட்பங்கள் மற்றும் மேம்படுத்தப்பட்ட தோரணை போன்ற அசௌகரியம்-நிவாரண உத்திகளைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலமும், அந்த அழுத்த பந்து உணர்விலிருந்து நீங்கள் திறம்பட விடுபடலாம். கூடுதலாக, எதிர்காலத்தில் கழுத்து பதற்றத்தைத் தடுப்பதற்கு முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுப்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கும் மற்றும் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தில் மன அழுத்தத்தின் விளைவுகளை குறைக்கும். நீங்கள் தொடர்ந்து கழுத்து பதற்றத்தை அனுபவித்தால், எந்தவொரு அடிப்படை சிக்கல்களையும் தீர்க்க மற்றும் உகந்த கழுத்து ஆரோக்கியத்தை உறுதிப்படுத்த தொழில்முறை வழிகாட்டலைப் பெறுவது அவசியம்.