அழுத்த பந்தைப் பயன்படுத்துவது எப்படி

இன்றைய வேகமான உலகில், மன அழுத்தம் நம் வாழ்வில் தவிர்க்க முடியாத ஒன்றாகிவிட்டது.மன மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கும் விடுவிப்பதற்கும் ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கண்டறிவது முக்கியம்.அழுத்த பந்துகள் ஒரு பிரபலமான மற்றும் பயனுள்ள கருவியாகும்.இந்த சிறிய ஆனால் சக்தி வாய்ந்த கருவி மன அழுத்தத்தை குறைப்பதிலும், தளர்வை ஊக்குவிப்பதிலும் அதன் செயல்திறனை நிரூபித்துள்ளது.இந்த வலைப்பதிவில், பலவிதமான நுட்பங்கள் மற்றும் அதிலிருந்து அதிகப் பலனைப் பெறுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகளைப் பார்ப்போம்பந்தை அழுத்தி அதன் பலன்களை அதிகப்படுத்துங்கள்.எனவே உங்கள் மன அழுத்தத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அமைதியான, மன அழுத்தமில்லாத வாழ்க்கைக்கான உங்கள் பயணத்தைத் தொடங்குவோம்.

1. அழுத்த பந்துகளுக்குப் பின்னால் உள்ள அறிவியலைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்:

வெவ்வேறு நுட்பங்களை ஆராய்வதற்கு முன், அழுத்த பந்துகளுக்குப் பின்னால் உள்ள அடிப்படைக் கருத்துக்களைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம்.இந்த அழுத்தக்கூடிய பந்துகள் மீண்டும் மீண்டும் தசை சுருக்கம் மற்றும் தளர்வு மூலம் வேலை செய்கின்றன.நாம் அழுத்தப் பந்தைக் கசக்கும்போது, ​​​​நமது தசைகள் பதற்றமடைகின்றன, மேலும் அழுத்தப் பந்தை நாம் வெளியிடும்போது, ​​தசைகள் ஓய்வெடுக்கின்றன.இந்த வட்ட இயக்கமானது பதற்றத்தைக் குறைக்கவும், இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும், "நல்ல உணர்வு" ஹார்மோன்களான எண்டோர்பின்களை வெளியிட மூளையைத் தூண்டவும் உதவுகிறது.

2. சரியான அழுத்த பந்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள்:

சிறந்த மன அழுத்த நிவாரண அனுபவத்தை உறுதிசெய்ய, சரியான அழுத்த பந்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம்.சந்தையில் ஜெல், நுரை மற்றும் சிலிகான் பிரஷர் பந்துகள் உட்பட பல வகைகள் உள்ளன.உங்கள் கையில் வசதியாக இருக்கும் மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் எதிர்ப்பின் அளவை வழங்கும் ஒன்றைத் தேர்வு செய்யவும்.உங்களுக்குச் சிறப்பாகச் செயல்படும் ஸ்ட்ரெஸ் பந்தைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை வெவ்வேறு விருப்பங்களை முயற்சிக்கவும்.

3. அழுத்த பந்தைப் பயன்படுத்துவதற்கான எளிய குறிப்புகள்:

அ) அழுத்தி விடுவித்தல்: மிக அடிப்படையான உத்தியானது, அழுத்தமான பந்தை உங்கள் உள்ளங்கைகள் மற்றும் விரல்களால் அழுத்தி, மிதமான அழுத்தத்திற்கு மென்மையாகப் பயன்படுத்துவதை உள்ளடக்குகிறது.ஒரு சில விநாடிகள் அழுத்திப் பிடித்து, பின்னர் படிப்படியாக அதை விடுவிக்கவும்.குறைந்தபட்சம் சில நிமிடங்களுக்கு இந்த இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும், உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தி, உணர்வுபூர்வமாக உங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும்.

b) விரல் வளைவு: அழுத்தப் பந்தை உங்கள் உள்ளங்கையின் மையத்தில் வைத்து, உங்கள் விரல்களை வளைத்து நீட்டி, பதற்றத்தை உருவாக்கி அதை விடுவிக்கவும்.இந்த நுட்பம் முதன்மையாக விரல்களின் தசைகளை குறிவைத்து, திரட்டப்பட்ட பதற்றம் அல்லது விறைப்புத்தன்மையை நீக்குகிறது.

c) உள்ளங்கை உருட்டல்: அழுத்தப் பந்தை உங்கள் உள்ளங்கையில் பிடித்து, மென்மையான அழுத்தத்துடன் வட்ட இயக்கத்தில் உருட்டவும்.இந்த தொழில்நுட்பம் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உள்ளங்கைகளில் குத்தூசி மருத்துவம் புள்ளிகளைத் தூண்டுகிறது, தளர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.

ஈ) கட்டைவிரல் உடற்பயிற்சி: உங்கள் கட்டைவிரலின் திண்டுக்கும் உங்கள் ஆள்காட்டி விரலின் நுனிக்கும் இடையில் அழுத்தப் பந்தை வைக்கவும்.அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள், உங்கள் கட்டைவிரலை உங்கள் விரல்களின் அடிப்பகுதிக்கு நகர்த்தும்போது படிப்படியாக அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.இந்த பயிற்சியை பல முறை செய்யவும், கைகளை மாறி மாறி, உங்கள் கட்டைவிரலில் உள்ள பதற்றத்தை போக்கவும், நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும்.

4. உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் அழுத்த பந்துகளை இணைக்கவும்:

அதிகபட்ச மன அழுத்த நிவாரணத்திற்கு, உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் ஸ்ட்ரெஸ் பந்தைப் பயன்படுத்தவும்:

அ) வேலை அல்லது படிப்பின் போது: மன அழுத்தம் நிறைந்த வேலை அல்லது படிக்கும் காலங்களில் பயன்படுத்த ஒரு ஸ்ட்ரெஸ் பந்தை உங்கள் மேஜையில் அல்லது உங்கள் பாக்கெட்டில் வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.அதை கவனமாக அழுத்தி விடுவிப்பதன் மூலம் பதற்றம் நீங்கி கவனத்தை மேம்படுத்தலாம்.

ஆ) ஒர்க்அவுட் துணை: உங்கள் வலிமை பயிற்சியில் ஒரு அழுத்த பந்தைச் சேர்க்கவும்.தளர்வு அதிகரிக்க மற்றும் தசை மீட்பு அதிகரிக்க செட் இடையே ஓய்வு போது பந்தை தாளமாக அழுத்தவும்.

c) கம்யூட்டிங் கம்பானியன்: ஸ்ட்ரெஸ் பால் மூலம் உங்கள் தினசரி பயணத்தை அதிகம் பயன்படுத்துங்கள்.வாகனம் ஓட்டும்போது அல்லது பொதுப் போக்குவரத்தைப் பயன்படுத்தும் போது மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் நபர்களுக்கு இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.உங்கள் பயணத்தின் போது அழுத்தமான பந்தை அழுத்துவது நரம்பு சக்தியைத் திருப்பி, அமைதியான உணர்வை ஊக்குவிக்கும்.

இன்றைய பிஸியான உலகில், பயனுள்ள மற்றும் சுலபமாக பயன்படுத்தக்கூடிய மன அழுத்த மேலாண்மை கருவிகளை வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியமானது.மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை சமாளிக்க ஸ்ட்ரெஸ் பந்துகள் எளிமையான ஆனால் பயனுள்ள வழியை வழங்குகின்றன.ஸ்ட்ரெஸ் பந்துகளுக்குப் பின்னால் உள்ள அறிவியலைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலமும், பல்வேறு நுட்பங்களை ஆராய்வதன் மூலமும், அவற்றின் முழுத் திறனையும், உடனடி நிவாரணத்தை அனுபவிக்கவும் முடியும்.இந்த உதவிக்குறிப்புகளை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் இணைத்து, உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மாற்றுவதைப் பாருங்கள்.நினைவில் கொள்ளுங்கள், மன அழுத்தமில்லாத வாழ்க்கை ஒரு மூலையில் உள்ளது!