பதட்டத்திற்கு அழுத்த பந்தைப் பயன்படுத்துவது எப்படி

இன்றைய வேகமான உலகில், கவலை என்பது பலருக்கு பொதுவான பிரச்சனையாக இருப்பதில் ஆச்சரியமில்லை.வேலை, உறவுகள் அல்லது அன்றாட வேலைகள் என எதுவாக இருந்தாலும், மன அழுத்தம் நம் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம்.இங்குதான் ஸ்ட்ரெஸ் பந்துகள் வருகின்றன. இந்த எளிய, வண்ணமயமான, மெல்லிய பந்துகள் வெறும் பொம்மைகளாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அவை உண்மையில் கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான சக்திவாய்ந்த கருவிகளாக இருக்கும்.இந்த வலைப்பதிவில், பதட்டத்திலிருந்து விடுபட ஸ்ட்ரெஸ் பந்துகளைப் பயன்படுத்துவதன் நன்மைகளை நாங்கள் ஆராய்வோம் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு திறம்பட பயன்படுத்துவது என்பதற்கான சில உதவிக்குறிப்புகளை வழங்குவோம்.

முதலில், அழுத்த பந்துகளுக்குப் பின்னால் உள்ள அறிவியலைப் பற்றி பேசலாம்.நாம் கவலை அல்லது மன அழுத்தத்தை உணரும்போது, ​​​​நம் உடல்கள் "சண்டை அல்லது விமானம்" முறையில் சென்று, அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோலை வெளியிடுகின்றன.இது தசை பதற்றம், அதிகரித்த இதய துடிப்பு மற்றும் ஆழமற்ற சுவாசத்திற்கு வழிவகுக்கும்.அழுத்தப் பந்தை அழுத்துவது, உங்கள் கைகள் மற்றும் கைகளில் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்தி, தளர்வை ஊக்குவித்து, பதற்றத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் இந்த உடல் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும்.கூடுதலாக, மீண்டும் மீண்டும் பந்தை அழுத்தி விடுவிப்பது தியானமாகவும் அமைதியாகவும் இருக்கும், இது கவலையான எண்ணங்களிலிருந்து திசைதிருப்பவும் நினைவாற்றலை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

எனவே, பதட்டத்தைப் போக்க ஸ்ட்ரெஸ் பந்தைப் பயன்படுத்துவது எப்படி?நீங்கள் தொடங்குவதற்கு சில எளிய குறிப்புகள்:

1. ஓய்வு எடுங்கள்: நீங்கள் அதிகமாகவோ அல்லது மன அழுத்தமாகவோ உணரும்போது, ​​உங்கள் வேலை அல்லது பதட்டத்தைத் தூண்டும் சூழ்நிலையிலிருந்து விலகிச் செல்ல சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.கவனச்சிதறல் இல்லாமல் உங்கள் அழுத்த பந்தைப் பயன்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்தக்கூடிய அமைதியான இடத்தைக் கண்டறியவும்.

2. ஆழமாக சுவாசிக்கவும்: அழுத்தப் பந்தை அழுத்தும் போது ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யவும்.உங்கள் மூக்கின் வழியாக ஆழமாக உள்ளிழுத்து, சில வினாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்கள் வாய் வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும்.உங்கள் கைகளில் பந்தின் உணர்வு மற்றும் உங்கள் சுவாசத்தின் தாளத்தின் மீது கவனம் செலுத்துங்கள்.

3. முற்போக்கான தசை தளர்வு: உடலின் ஒரு முனையில் (உங்கள் விரல்கள் போன்றவை) தொடங்கி, படிப்படியாக ஒவ்வொரு தசைக் குழுவையும் இறுக்கி ஓய்வெடுக்கவும், தோள்கள் வரை உங்கள் வழியில் வேலை செய்யவும்.ஸ்ட்ரெஸ் பந்தைப் பயன்படுத்துவது ஒவ்வொரு தசையையும் விடுவிக்கும்போது தளர்வு உணர்வில் கவனம் செலுத்த உதவும்.

4. மைண்ட்ஃபுல்னஸ் தியானம்: வசதியாக உட்கார்ந்து கண்களை மூடு.நீங்கள் அழுத்தப் பந்தை அழுத்தும்போது, ​​அது உங்கள் கைகளில் எப்படி இருக்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள்.அமைப்பு, அழுத்தம் மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்.உங்கள் மனம் அலைய ஆரம்பித்தால், உங்கள் கவனத்தை தற்போதைய தருணத்திற்கு மெதுவாக கொண்டு வாருங்கள்.

இந்த தொழில்நுட்பங்களுக்கு மேலதிகமாக, பாரம்பரிய நுரை அல்லது ஜெல் நிரப்பப்பட்ட பந்துகள் முதல் வழக்கத்திற்கு மாறான வடிவங்கள் மற்றும் கட்டமைப்புகள் வரை பல்வேறு வகையான அழுத்த பந்துகள் கிடைக்கின்றன.தனிப்பட்ட வடிவங்கள் அல்லது அமைப்புகளுடன் கூடிய ஸ்ட்ரெஸ் பந்துகளைப் பயன்படுத்துவது குறிப்பாக தொட்டுணரக்கூடிய தூண்டுதல் மற்றும் உணர்ச்சி உள்ளீட்டிற்கு உதவியாக இருக்கும் என்று சிலர் கருதுகின்றனர்.

கவலையுடன் ஒவ்வொருவரின் அனுபவமும் வித்தியாசமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம்.பதற்றத்தை நிர்வகிப்பதற்கான கருவிப்பெட்டியில் உள்ள ஒரே ஒரு கருவியாக அழுத்தப் பந்தைப் பயன்படுத்துகிறது, மேலும் உங்களுக்கு எது வேலை செய்கிறது என்பதைக் கண்டறிய உடற்பயிற்சி, சிகிச்சை அல்லது தளர்வு நுட்பங்கள் போன்ற பிற உத்திகளை ஆராய்வது மதிப்பு.

மொத்தத்தில், மன அழுத்த பந்துகள் கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான ஒரு மதிப்புமிக்க ஆதாரமாக இருக்கும்.நம் கைகள் மற்றும் கைகளில் உள்ள தசைகளை ஈடுபடுத்துவதன் மூலம், தளர்வை ஊக்குவித்தல் மற்றும் தொட்டுணரக்கூடிய கவனச்சிதறலை வழங்குவதன் மூலம், மன அழுத்த பந்துகள் உடல் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும், நினைவாற்றலை மேம்படுத்தவும் உதவும்.நீங்கள் வேலையில் இருந்தாலும், வீட்டில் இருந்தாலும், பயணத்தில் இருந்தாலும், மன அழுத்தத்தை எடுத்துச் செல்வது மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் போக்க விரைவான மற்றும் பயனுள்ள வழியை வழங்குகிறது.எனவே அடுத்த முறை நீங்கள் அதிகமாக உணரும் போது, ​​ஒரு சில நிமிடங்களை எடுத்து அழுத்த பந்தைக் கசக்கி, ஓய்வெடுக்கும் பரிசை உங்களுக்குக் கொடுங்கள்.